Prendi un antibiotico e ti senti subito meglio? Bene. Ma poi arriva la diarrea, il gonfiore, il senso di pesantezza. Non è un effetto collaterale casuale. È il tuo microbioma che sta subendo un attacco. Gli antibiotici non distinguono tra batteri cattivi e batteri buoni. Li spazzano via tutti. E quando i batteri buoni scompaiono, il tuo intestino perde la sua difesa naturale. Ecco perché i probiotici sono importanti. Ma solo se li prendi nel modo giusto.
Perché la tempistica conta più della marca
Molti pensano che basta prendere un probiotico insieme all’antibiotico e tutto si sistemerà. È un errore comune. Se prendi il probiotico nello stesso momento dell’antibiotico, quasi tutti i batteri benefici muoiono prima ancora di arrivare nell’intestino. Gli studi mostrano che la sopravvivenza dei probiotici scende del 78% al 92% quando vengono assunti insieme agli antibiotici. Non è un problema di quantità. È un problema di tempo.L’unico modo perché i probiotici funzionino è dargli un vantaggio. Devono arrivare nell’intestino quando l’antibiotico è già stato metabolizzato e non è più attivo lì. La scienza dice chiaramente: devono essere assunti almeno due ore prima o dopo la dose di antibiotico. Questo intervallo non è una raccomandazione generica. È basato su dati farmacocinetici. Gli antibiotici come l’amoxicillina o la doxiciclina vengono assorbiti e smaltiti entro due ore dall’assunzione. Dopo quel tempo, la concentrazione nell’intestino è troppo bassa per uccidere i probiotici.
Quanti miliardi di CFU servono davvero?
Non tutti i probiotici sono uguali. E non tutti i dosaggi funzionano allo stesso modo. La quantità di batteri vivi, misurata in CFU (colony-forming units), deve essere adeguata al tipo di antibiotico e alla durata della terapia.- Per un ciclo breve (3-5 giorni) e sintomi lievi: 5-10 miliardi di CFU al giorno
- Per diarrea o disturbi intestinali evidenti: 10-20 miliardi di CFU
- Per antibiotici lunghi (oltre 14 giorni) o problemi intestinali preesistenti: 20-40 miliardi di CFU
Non serve comprare un prodotto con 50 o 100 miliardi di CFU. Non c’è evidenza che più batteri = più benefici. Anzi, alcuni studi hanno trovato che i prodotti con più di 5 ceppi diversi non sono più efficaci di quelli con uno o due ceppi ben studiati. La qualità conta più della quantità.
Ceppi che funzionano - e quelli che non servono
Non tutti i probiotici resistono agli antibiotici. E non tutti sono adatti allo stesso scopo. Due ceppi hanno dimostrato risultati chiari in decine di studi clinici:- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG): riduce il rischio di diarrea da antibiotici del 47%. Funziona a dosaggi di 10-20 miliardi di CFU al giorno.
- Saccharomyces boulardii CNCM I-745: un lievito, non un batterio. Questo è cruciale. Poiché è un fungo, gli antibiotici non lo uccidono. Puoi prenderlo allo stesso tempo dell’antibiotico. Riduce il rischio di diarrea del 52% a 20 miliardi di CFU al giorno.
Altri ceppi come il Bifidobacterium lactis o il Lactobacillus acidophilus hanno dati meno consistenti. E molti prodotti commerciali non indicano nemmeno il ceppo esatto. Controlla sempre l’etichetta. Se non c’è il nome scientifico, non puoi sapere se stai prendendo qualcosa di efficace.
Quanto a lungo devi continuare?
Non basta prendere il probiotico durante l’antibiotico. Devi continuare dopo. Il microbioma non si riprende in un giorno. Studi su migliaia di pazienti mostrano che chi interrompe i probiotici appena finisce l’antibiotico ha una ripresa del microbioma del 30% più lenta.La raccomandazione standard è: continua per 7-14 giorni dopo l’ultima dose di antibiotico. Alcuni studi più recenti suggeriscono addirittura 14 giorni come soglia minima per una ripresa completa. Un’indagine condotta da Cymbiotika nel 2024 ha mostrato che chi ha rispettato questa regola ha avuto un recupero del microbioma dell’89%. Chi ha smesso prima, solo il 63%.
Perché? Perché gli antibiotici lasciano un vuoto. I batteri buoni ci mettono settimane a ripopolare da soli. I probiotici non sono un’assicurazione temporanea. Sono un ponte. Ti aiutano a mantenere l’equilibrio finché il tuo intestino non si rigenera.
La regola delle due ore - e quando puoi ignorarla
La regola delle due ore vale per tutti i probiotici batterici. Ma c’è un’eccezione importante: Saccharomyces boulardii. Come detto, è un lievito. Gli antibiotici non lo colpiscono. Puoi prenderlo insieme all’antibiotico senza perdita di efficacia. Questo lo rende perfetto per chi ha una routine complicata o teme di dimenticare lo spazio temporale.Altri casi particolari? Gli antibiotici a spettro ristretto, come la vancomicina, colpiscono principalmente batteri gram-positivi. Alcuni probiotici, come certi ceppi di Bifidobacterium, sono gram-positivi. Quindi, in teoria, potrebbero essere colpiti. Ma non ci sono dati sufficienti per raccomandare una regola diversa. Meglio stare sul sicuro: due ore di distanza, sempre.
Alcuni medici suggeriscono di allungare lo spazio a 4-6 ore, soprattutto con antibiotici potenti come la ciprofloxacina o la meropenem. È un’opzione prudente, ma non obbligatoria. La due ore è il minimo garantito dalla scienza.
Come organizzare la giornata
Se prendi l’antibiotico due volte al giorno - alle 8 del mattino e alle 8 di sera - ecco come organizzare i probiotici:- Probiotico alle 6 del mattino (2 ore prima dell’antibiotico)
- Probiotico alle 6 di sera (2 ore prima dell’antibiotico)
O, se preferisci:
- Probiotico alle 10 del mattino (2 ore dopo l’antibiotico)
- Probiotico alle 10 di sera (2 ore dopo l’antibiotico)
Se prendi l’antibiotico una volta al giorno, puoi scegliere un’unica finestra: due ore prima o due ore dopo. La cosa più importante è essere costanti. Saltare una dose riduce l’efficacia del probiotico del 37%, secondo uno studio su 217 pazienti. Non serve prendere 40 miliardi di CFU se poi te ne dimentichi due giorni su sette.
Attenzione agli errori più comuni
Ecco i tre errori che la maggior parte delle persone fa:- Prendere probiotici e antibiotici insieme - annichilisce i batteri benefici prima che possano agire.
- Interrompere i probiotici appena finisce l’antibiotico - il microbioma non ha il tempo di riprendersi.
- Scegliere prodotti senza ceppo specifico - se non sai cosa stai prendendo, non sai se funziona.
Un altro errore silenzioso: aspettare di iniziare i probiotici dopo aver avuto la diarrea. È troppo tardi. I probiotici funzionano meglio come prevenzione. Iniziare entro le prime 48 ore dall’inizio dell’antibiotico riduce il rischio di diarrea del 71% nei bambini e del 50% negli adulti.
Il futuro? Prodotti intelligenti, ma non ancora pronti
Alcune aziende stanno sviluppando probiotici con rivestimenti resistenti all’acido o a rilascio graduale. L’idea è che il probiotico venga rilasciato solo quando l’antibiotico è sparito. Sembra promettente. Ma fino a novembre 2024, nessun prodotto di questo tipo ha superato la fase 3 dei trial clinici. Non sono ancora disponibili sul mercato.La ricerca più avanzata, come quella condotta da Stanford con un finanziamento di 4,2 milioni di dollari del NIH, sta esplorando se il timing ideale dipenda dal tuo microbioma personale. Forse un giorno avremo un test del microbioma e un piano su misura. Ma oggi, la regola delle due ore, con i ceppi giusti e la durata giusta, è l’unica cosa che funziona per tutti.
Quando i probiotici potrebbero non servire
Non tutti ne hanno bisogno. Se prendi un antibiotico a spettro ristretto per un’infezione lieve, il rischio di diarrea è basso. E se hai un sistema immunitario forte e un microbioma già sano, potresti non notare effetti negativi.Ma se hai avuto diarrea da antibiotici in passato, se sei over 65, se hai problemi intestinali cronici, o se prendi antibiotici per più di una settimana - allora sì, i probiotici sono una scelta intelligente. Non sono un integratore di moda. Sono un supporto medico con prove solide.
Posso prendere i probiotici allo stesso tempo degli antibiotici?
No, se il probiotico contiene batteri vivi come Lactobacillus o Bifidobacterium. Gli antibiotici li uccidono. L’unica eccezione è Saccharomyces boulardii, un lievito, che può essere assunto insieme all’antibiotico senza perdita di efficacia.
Quanto tempo devo aspettare tra antibiotico e probiotico?
Almeno due ore. Questo intervallo permette all’antibiotico di essere assorbito e smaltito prima che il probiotico arrivi nell’intestino. Alcuni medici consigliano 4-6 ore per antibiotici potenti, ma due ore è il minimo scientificamente provato.
Quale dosaggio di probiotico devo scegliere?
Per cicli brevi (3-5 giorni) e sintomi lievi: 5-10 miliardi di CFU. Per diarrea o disturbi gravi: 10-20 miliardi. Per antibiotici lunghi (oltre 14 giorni): 20-40 miliardi. Non serve di più: più ceppi o più CFU non garantiscono risultati migliori.
Devo continuare i probiotici dopo l’antibiotico?
Sì, per 7-14 giorni dopo l’ultima dose. Il microbioma impiega settimane per riprendersi. Interrompere troppo presto riduce drasticamente i benefici. Gli studi mostrano che chi continua per 14 giorni ha un recupero del microbioma del 89%.
I probiotici con più ceppi sono migliori?
No. Gli studi non trovano vantaggi significativi nei prodotti con più di 2-3 ceppi. Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii sono i più efficaci per la diarrea da antibiotici. Scegli un prodotto con uno di questi ceppi, non uno con 10 ingredienti non identificati.
Come so se il probiotico che prendo è efficace?
Controlla l’etichetta: deve indicare chiaramente il nome scientifico del ceppo (es. Lactobacillus rhamnosus GG) e il numero di CFU. Se manca uno dei due, il prodotto non è verificabile. Solo il 32% dei probiotici in commercio fornisce queste informazioni.
