Sonno e Linfoma: consigli pratici per un riposo migliore

Se ti è stato diagnosticato un linfoma, il sonno può sembrare un lusso. In realtà, un buon riposo è fondamentale per sostenere le difese immunitarie e affrontare la terapia. Qui ti spiego in parole semplici come il sonno influisce sulla tua salute e cosa puoi fare subito per migliorarlo.

Come il sonno influisce sul sistema immunitario

Durante il sonno, il corpo produce citochine, proteine che regolano l’infiammazione e l’attività dei linfociti. Quando dormi meno di 6‑7 ore, questi meccanismi si indeboliscono e il rischio di infezioni aumenta, soprattutto se sei già sotto chemo o radioterapia.

Uno studio recente ha mostrato che i pazienti con linfoma che dormivano almeno 7 ore per notte avevano una risposta migliore ai farmaci. Questo non è un caso: la qualità del sonno aiuta a mantenere stabile il conteggio dei globuli bianchi, indispensabili per combattere le cellule tumorali.

Strategie per dormire meglio durante la terapia

1. Routine serale coerente: spegni schermi almeno un'ora prima di andare a letto. La luce blu ostacola la produzione di melatonina, l’ormone che ti fa addormentare. Leggere un libro o ascoltare musica soft funziona meglio.

2. Ambiente confortevole: mantieni la camera fresca (18‑20°C), buia e silenziosa. Se il rumore è un problema, usa tappi per le orecchie o una macchina per rumore bianco.

3. Attività fisica leggera: una camminata di 20‑30 minuti al pomeriggio può migliorare la profondità del sonno, ma evita esercizi intensi subito prima di dormire.

4. Gestione dello stress: tecniche di respirazione, meditazione guidata o il semplice atto di scrivere su un taccuino i pensieri che ti turbano può ridurre l'ansia notturna, frequente nei pazienti oncologici.

5. Integratori mirati: la melatonina, descritta nel nostro articolo "Melatonina: tutto quello che devi sapere per dormire meglio", è spesso consigliata dal medico per normalizzare i ritmi sonno‑veglia, soprattutto se la terapia altera il ciclo naturale.

6. Alimentazione serale leggera: evita pasti pesanti, caffeina e alcol a cena. Una piccola merenda a base di frutta o yogurt può evitare la fame notturna senza disturbare il sonno.

7. Farmaci: se il medico lo ritiene opportuno, può prescrivere farmaci per il sonno a breve termine. Non sostituire mai una ricetta con prodotti da banco senza consultare l’oncologo.

Ricorda che il sonno non è solo quantità, ma anche qualità. Se ti svegli spesso o ti senti stanco al mattino, prova a tenere un diario del sonno per qualche settimana. Annotare orari, sensazioni e fattori esterni aiuta a capire cosa funziona e cosa no.

Infine, parla sempre con il tuo team sanitario. Loro conoscono bene la tua terapia e possono adattare le dosi o suggerire interventi specifici per migliorare il riposo. Un sonno migliore non è un lusso: è parte integrante del percorso di guarigione.